Ah ! quel bonheur de se sentir reposé par un sommeil suffisant.
par Sylvie Villalard-Lavauzelle
- L’art de la sieste (interdiction d’être dérangé)
- Micro sieste : 2 à 3 minutes, plutôt relaxation que sommeil, respiration ample et tranquille, attention concentrée sur un vide agréable (image ou respiration).
- Sieste classique : 15 à 20 minutes, à l’abri de la lumière, position confortable mais pas forcément allongée, de préférence après le déjeuner.
- Somme : 60 à 90 minutes, dans les mêmes conditions que la sieste classique, réservé aux personnes en déficit de sommeil (- 6 heures par nuit).
2. Exemple du sommeil des navigateurs dans une course au large
Jean-Pierre Dick, vainqueur de la Barcelona Word Race 2011 et de la transat Jacques Vabre 2011, explique sa gestion du sommeil :
- Déterminer précisément à quels moments s’ouvraient mes portes du sommeil, ceci par les études du Centre du sommeil de l’Hôtel Dieu et de l’European Sleep Center. Grâce aux enregistrements, j’ai pu individualiser mes heures les plus propices à l’endormissement.
- Pendant une course au large, j’essaie de dormir pendant 2 ou 3 phases la nuit, plus 2 ou 3 siestes plus courtes dans la journée, pour un total d’environ 5 heures de sommeil par 24 heures.
- Le « lit » conçu avec l’aide technique de l’Association Pour la Literie permet l’apparition rapide et importante de sommeil lent profond, donc d’un sommeil de qualité.
Informations sur la Journée du Sommeil : Institut National du Sommeil et de la Vigilance
Témoignage intéressant de Jean-Pierre Dick sur le sommeil dans des conditions extrêmes
Rédigé par : DockLiterie | 16/03/2012 à 10:12